/

    תוספי תזונה להיריון והנקה


    הסטטוס התזונתי של האם הינו פקטור קריטי להתפתחות תקינה של העובר ולכן חשוב להשלים חסרים תזונתיים של ויטמינים ומינרלים על ידי שינוי תזונתי מתאים ובעזרת תוספי תזונה במידת הצורך. כאשר אישה רוצה לבצע שינוי תזונתי, רצוי לעשות זאת לפני הכניסה להיריון מאחר ובזמן היריון לא מומלץ לבצע שינויים דרסטיים או דיאטה. 

    צריכת תוספי תזונה מסוימים חשובה עוד לפני הכניסה להיריון, על מנת להפחית סיכון למומים מולדים וסיבוכי היריון באם ובעובר, שיפור תפקוד מערכת החיסון וירידה בסיכון להתפתחות מחלות מסוימות. בכל מקרה של נטילת תוספי תזונה מומלץ להיוועץ ברופא המשפחה או בתזונאי, אשר ימליץ על תוספי תזונה המתאימים לך באופן אישי בהתאם למצבך הבריאותי. בדרך כלל יש לבצע בדיקות דם כלליות על מנת לזהות אילו ערכים חסרים בגוף ואשר יש צורך להשלימם בעזרת תוספי תזונה. 

    חומצה פולית

    לנשים המתכננות היריון מומלץ לקחת תוספת חומצה פולית מספר חודשים לפני הכניסה להיריון, וזאת מאחר ולחומצה הפולית תפקיד חשוב בהתפתחות ובפעילות מערכת העצבים של האם והעובר. חומצה פולית חשובה ליצירת אנרגיה בגוף, ליצירת קרומי כדוריות הדם האדומות, לחלוקה תקינה של תאים בגוף, שכפול דנ"א ויצירת אנזימים. חסר בחומצה פולית עלול להוביל לאנמיה של האם. בעובר המתפתח, חומצה פולית חיונית ביותר ליצירת נוזל השדרה (CSF), כאשר חסר יכול לגרום לפגיעה עצבית ומוחית בעובר, או לעמוד שדרה מפוצל (ספינה ביפידה). גם בטרימסטר השני של ההיריון חשוב להקפיד על צריכת חומצה פולית, מאחר וכמות נמוכה שלה בדם יכולה להוביל ללידה מוקדמת או לתינוק קטן. בטרימסטר השלישי חסר עשוי להוביל לאנמיה באם, להגדלת כבד, טחול ולב. מקורות תזונתיים עיקריים לחומצה פולית הינם ירקות, חסה, עלים, דגנים מלאים. 

    ויטמין 12 B

    חיוני לבניית מערכת הדם, בניית תאים והתפתחות מערכת העצבים. מקורות תזונתיים הינם מהחי: בשר, דגים, עוף, ביצים. בנשים צמחוניות קיים סיכון רב לחסר גם בעובר וגם בחלב האם המניקה, ולכן יש לבצע בדיקת דם לזיהוי חוסר שלו וליטול בהתאם תוספת של -12 B.  

    ויטמין C

    חשוב לחיזוק מערכת החיסון של האם וכן להתפתחות העובר. ויטמין Cנוטל חלק בבניית רקמות החיבור בגוף, בניית שיניים, חניכיים, תפקוד מערכת חיסון ועור. כמו כן הוא משמש כנוגד חמצון, מסייע להחלמת פצעים ולספיגת הברזל בגוף. מצוי בעיקר בירקות ופירות טריים: קיווי, פפאיה, פירות הדר, פלפל אדום, עגבנייה, כרוב ועוד. 

    ויטמין A

    חיוני להתפתחות העיניים והעצמות. רצוי לצרוך ויטמין A מהמזון: אגוזים, שמן זית, אבוקדו, כרוב, גזר, חלמון ביצה, כבד עוף (מומלץ בתדירות נמוכה). כאשר צורכים תוסף תזונתי המכיל ויטמיןA  רצוי שהוא יהיה ממקור של בטא קרוטן שאינו מזיק בהיריון. נגזרות אחרות של ויטמין A (כגון רטינול המצוי בכבד עוף) עלולות להזיק לעובר במינון גבוה ואסור לצרוך מעל 2,664 יח´ שלהן ביום. 

    ויטמין D

    ויטמיןD  יכול להוריד את הסיכון ללידה מוקדמת וכן משקל לידה נמוך. כמו כן, מסייע לספיגת סידן, למבנה העצמות, למערכת העצבים ולמבנה השיניים. רצוי לצרוך אותו ממקורות תזונתיים כגון: מוצרי חלב, שמנים צמחיים, אבוקדו, אגוזים וזרעים. כשמדובר בתוסף תזונתי מומלץ לא לצרוך מעל 400 יח´ ויטמין D מאחר ומינון גבוה מידיי עלול להיות מסוכן להתפתחות העובר.  

    ברזל

    רצוי לבדוק האם יש חוסר ברזל עוד לפני הכניסה להיריון בכדי למנוע מצב של אנמיה חמורה. הברזל הינו חיוני לתהליכים אנזימטיים שונים בגוף ובעיקר לבניית ההמוגלובין שבכדוריות הדם האדומות. דרישה מוגברת קיימת בעיקר בטרימסטר השני בעקבות עלייה בנפח הדם של האם ולכן חשוב לספקו גם ממקור של תוסף תזונתי. 1/3 מהברזל בגוף האם עובר לעובר לצורך יצירת הדם ואגירה בכבד. הסיכון לחוסר ברזל של האם עולה בעיקר לקראת סוף ההיריון והלידה עצמה המלווה באובדן של דם וברזל. מקורות תזונתיים עיקריים לברזל הינם: עדשים וקטניות, אבוקדו, עלים ירוקים, תפוח עץ, פירות יבשים, עוף, בשר. 

    סידן

    דרוש לשמירה על מבנה העצמות של האם ואחראי על התפתחות העצמות בעובר. רצוי להקפיד על תפריט עשיר בסידן עוד בתקופה שלקראת ההיריון, בעיקר בהיריון של נשים צעירות (עד גיל 25) אשר העצמות שלהן עדיין בונות עצמן. מקורות תזונתיים לסידן: טחינה משומשום מלא, שקדים, מוצרי חלב, ברוקולי, כרוב, פירות יבשים, קטניות.  

    אבץ

    האבץ דרוש לספיגה טובה יותר שלחומצה פולית בגוף, לפעילות תקינה של מערכת החיסון ולחלוקת תאים תקינה. נטילת ברזל עלולה לגרום לירידה ברמות האבץ אצל האם ולכן מומלץ לנשיםהנוטלות ברזל במינון גבוה להעשיר את תזונתן במזונות עשירים באבץ: בשר, עוף, ביצים, זרעים ואגוזים, גרעיני דלעת, קטניות, נבט חיטה.

    כלורופיל

    תוסף כלורופיל הינו טוב כהכנה להיריון, לצורך ניקוי הגוף ולהעלאת רמות ההמוגלובין. ניתן לשלב אותו עם תוסף ברזל במידה והאישה נמצאת במצב של אנמיה או סובלת מהמוגלובין נמוך. כלורופיל בתוסף אינו מומלץ במהלך ההיריון מאחר וזוהי אינה תקופה שכדאי לערוך בה ניקוי רעלים. 

    חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3

    אומגה 3 חיונית להתפתחות תקינה של המוח והעיניים בעובר ולכן חיוני מאוד לצרוך אותה בכמות מספקת בתקופת ההיריון וההנקה. כשנוטלים תוסף תזונתי של אומגה 3 קיים דגש מיוחד על צריכה משולבת של נגזרת אומגה 3 הנקראת DHA, שנמצא כי היא מסייעת לחיזוק מערכת החיסון של הילוד, יחד עם נגזרת EPA. רצוי להקפיד על כך שהיחס ביניהם יהיה של 3:2 לטובת EPA. מקורות תזונתיים עיקריים לאומגה 3 הינם דגי ים, זרעי פשתן טחונים, אגוזי מלך, אצות ים.  

    תוספי תזונה מומלצים מבית גרמזה פרמצבטיקה:
    > פלורדיקס - ברזל נוזלי עדין ללא תופעות לוואי. 
    > אומגה 3 נוזלית - ריכוז גבוה במיוחד, בטעם לימוני עדין, ניתן לשלב עם האוכל. 
    > מגה פרוביוטיק – חיידקים פרוביוטיקה חיים בריכוז גבוה - לתמיכה במערכת העיכול, למינעת קנדידה ולפעילות מעיים סדירה.

    * המידע הנ"ל אינו מהווה התוויה רפואית ובכל מקרה של מחלה יש לפנות לרופא המטפל. 


    גרמזה פרמצבטיקה מביאה לישראל ויטמינים ייחודיים, תרופות ותוספי תזונה חדשניים, למען שיפור איכות החיים של לקוחותיה

    English | Copyright © 2013 Gramse. All Rights Reserved | יצירת קשר | חנות | תקנון
    שירות לקוחות: 1-800-366-777
    קידום אתרים | שיווק באינטרנט | פרסום בפייסבוקSite UI & Design: ZigartUX Site development &oneNet
    FB
    onenet web apps